1/ L'ECZÉMA, DE QUOI PARLE-T-ON ?

L'eczéma (ou dermatite) est une affection cutanée inflammatoire chronique qui se manifeste par des plaques rouges, des démangeaisons intenses, une peau sèche et squameuse. Il touche de plus en plus d'enfants, d'adolescents et d'adultes, et peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie au quotidien.

Il en existe plusieurs formes : l'eczéma atopique (souvent associé à l'asthme ou au rhume des foins), l'eczéma de contact (déclenché par un allergène ou une substance irritante), et l'eczéma dyshidrotique (petites vésicules très prurigineuses sur les doigts ou les orteils). Chaque type a ses propres déclencheurs.

❖ Causes fréquentes : Facteurs génétiques, alimentaires, environnementaux, stress, déséquilibres hormonaux

❖ Symptômes typiques: Rougeurs, démangeaisons, croûtes, peau sèche, fissures, inconfort

Les traitements médicaux classiques (crèmes corticoïdes et antihistaminiques) restent la référence pour soulager rapidement les crises d'eczéma. Ils agissent efficacement sur les symptômes, mais ne s'attaquent pas aux déclencheurs profonds.

Les crèmes et la cortisone ont également de nombreux effets secondaires qui limitent leur utilisation : la cortisone, en effet, fragilise considérablement la peau.

C'est pourquoi de plus en plus de personnes recherchent une approche plus globale, agissant sur les causes profondes: alimentation, microbiote, hygiène de vie, et ce, pour espacer les poussées sur le long terme.

2/ LE RÔLE DE L'INTESTIN ET DE L'ALIMENTATION

De nombreux spécialistes en nutrition s'accordent à reconnaître un lien entre la santé intestinale et la santé cutanée. Un intestin dont la muqueuse est fragilisée peut laisser passer des molécules qui, en atteignant la peau, déclenchent des réactions inflammatoires locales.

L'alimentation dite "occidentale" : riche en sucres ajoutés, en graisses saturées, en produits ultra-transformés est considérée comme pro-inflammatoire. À l'inverse, certains choix alimentaires peuvent contribuer à réduire cette inflammation silencieuse.

La peau, tout comme le système nerveux, est d'origine ectodermique : ce qui affecte l'équilibre intérieur se lit aussi sur la peau. Prendre soin de son microbiote intestinal, c'est aussi prendre soin de son épiderme.

3/ ADOPTER UNE ALIMENTATION ADAPTÉE

❖ Limiter les aliments pro-inflammatoires:

- Sucres ajoutés et produits ultra-transformés
- Viandes rouges en excès, plats frits
- Huiles raffinées et graisses saturées (huile de palme…)
- Produits laitiers de vache (lait, fromages gras) : souvent mal tolérés
- Sodas et boissons sucrées, très acidifiants

❖ Privilégier les aliments bénéfiques pour la peau:

- Fruits et légumes variés, notamment les fruits rouges riches en antioxydants
- Petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs) : excellentes sources d'oméga-3
- Oléagineux et graines : noix, amandes, lin, chia, chanvre
- Huiles de première pression à froid : olive, lin, colza
- Épices anti-inflammatoires : curcuma, gingembre, cannelle
- Céréales complètes et pseudo-céréales (quinoa, sarrasin) en remplacement des céréales raffinées
- Yaourts de brebis bio ou kéfir pour le microbiote

4/ LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES : UN SOUTIEN CIBLÉ

Dans le cadre d'une hygiène de vie globale et d'une alimentation équilibrée, certains compléments alimentaires peuvent contribuer au bon fonctionnement de l'organisme et à l'entretien de la peau.

Sont particulièrement recommandés :

❖ Les Oméga-3 / Les acides gras oméga-3 : de véritables alliés des peaux sèches, sensibles ou sujettes à l’eczéma. Ils participent au maintien d’une peau normale, nourrissent la barrière cutanée de l’intérieur et contribuent à l’équilibre des réactions inflammatoires de l’organisme. Un soutien précieux pour retrouver plus de confort au quotidien.

❖ Les Probiotiques: la beauté et le confort de la peau commencent aussi dans l’intestin. En soutenant l’équilibre du microbiote intestinal, les probiotiques favorisent une meilleure harmonie digestive et participent au bon fonctionnement du système immunitaire. Un intestin équilibré peut aider à apaiser les terrains cutanés sensibles et réactifs.

❖ La Vitamine C : essentielle pour les peaux fragilisées, elle contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale de la peau, soutient le système immunitaire et protège les cellules contre le stress oxydatif. Idéale pour aider la peau à préserver sa résistance, son éclat et son équilibre naturel.

❖ La Vitamine D : un nutriment clé pour les peaux sensibles et sujettes à l’eczéma. Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et participe au renouvellement cellulaire naturel de la peau. Un bon statut en vitamine D peut aider à soutenir l’équilibre cutané, renforcer les défenses naturelles de la peau et favoriser un meilleur confort au quotidien.

5/ LES SOINS EXTÉRIEURS : PRENDRE SOIN DE SA PEAU AU QUOTIDIEN:

Au-delà de l'alimentation et des compléments, l'hygiène de la peau joue un rôle important dans la gestion du confort cutané au quotidien. Quelques principes simples à adopter :

- Hydratez votre peau matin et soir, et après chaque contact avec l'eau. Une peau bien hydratée est une peau dont la barrière protectrice est renforcée.

- Choisissez des produits doux et sans allergènes courants : sans parfum, sans alcool, sans colorants artificiels, sans conservateurs agressifs (parabènes, MIT).

- Évitez les douches trop chaudes et trop longues qui décapent le film hydrolipidique de la peau et aggravent la sécheresse.

- Préférez des vêtements en matières naturelles (coton, lin, bambou) et évitez la laine et les fibres synthétiques au contact direct de la peau.

-Lavez vos vêtements avec des lessives hypoallergéniques, sans assouplissants chimiques qui peuvent laisser des résidus irritants sur les fibres.

6/ UNE APPROCHE GLOBALE ET DURABLE:

L'eczéma est une maladie qui répond à une approche globale. Agir uniquement sur l'alimentation peut aider, mais les résultats seront d'autant plus marqués si d'autres dimensions de la vie quotidienne sont également prises en compte.

❖ La gestion du stress:

Le lien entre stress et poussées d'eczéma est bien documenté et reconnu par la quasi-totalité des personnes qui en souffrent. Le stress active le système nerveux sympathique, libère des hormones comme le cortisol, et peut déclencher ou amplifier les réponses inflammatoires cutanées. Une activité physique régulière, ou la marche en nature ont montré leur intérêt pour abaisser durablement le niveau de stress.

❖ Le sommeil

La nuit est le moment où votre organisme se régénère : les cellules cutanées se renouvellent, le système immunitaire se recalibre, le microbiote se rééquilibre. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité fragilise ces processus et peut favoriser les poussées inflammatoires. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit, dans une chambre fraîche, sombre et calme.

❖ L'activité physique:

L'exercice physique régulier est un puissant anti-inflammatoire naturel. Il stimule la circulation sanguine (bénéfique pour l'oxygénation de la peau), favorise l'élimination des toxines par la transpiration, et contribue à réduire le niveau de stress et d'anxiété. Préférez des activités douces comme la natation, le vélo, la marche ou le yoga.

❖ L'hydratation

Boire suffisamment d'eau : au moins 1,5 à 2 litres par jour est essentiel pour maintenir une bonne hydratation de la peau de l'intérieur.

❖ Les cures de Détox et de drainage

Au printemps et à l'automne, des cures à base de plantes drainantes (radis noir, artichaut, bardane, cynorrhodon) peuvent aider les émonctoires (foie, reins, peau) à fonctionner de façon optimale et à limiter l'accumulation de toxines qui, chez les personnes prédisposées, peuvent s'exprimer via des éruptions.

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